“北京瘫” 这种半躺姿势最伤腰

“北京瘫” 这种半躺姿势最伤腰

前阵子网络上流行的“葛优躺”，又称“北京瘫”。看似舒服的懒散姿势其实很可能会造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。因此，长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。以下4种“舒服姿势”伤你最深：

坐  跷二郎腿、“瘫”在椅子上

有些人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。

还有些人坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上。此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。

站  含胸驼背头前倾、“稍息站”

含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的错误站姿。虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。

还有人喜欢“稍息站”，爱将重心放在一条腿上，腰部歪斜。短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。

走  低头弯腰拖着脚、背单肩包

脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂易失去平衡而摔倒；头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足。

还有不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。

躺  趴着睡、把腿垫高

趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉和大脑缺氧，出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼吸，干扰睡眠。

有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高，这个姿势的确惬意，但不宜过长，否则加重腰部负担，还会增加心脏负荷。

可适当进行小燕飞、五点支撑、向后抬腿等功能锻炼，慢慢协调肌肉的稳定性，不仅能减轻腰疼，还能延缓腰椎间盘衰老的速度。不过，腰疼或急性炎症期简，不主张做功能锻炼，可能会加重症状。此时需要充分休息，最好卧床。当炎症被控制住、疼痛减轻后，才是做功能锻炼、减少病情复发的最佳时机。